ТОП-10 моих здоровых привычек

Знаете, этот февраль такой для меня необычный. Мало того, что я решилась на самый сложный эксперимент #30днейбезсладкогоикофе, так еще и решилась изменить свои привычки, привнеся в обычную жизнь новые, более здоровые и полезные привычки. Это как спорт: чем больше ты увлекаешься, тем больше хочется достичь результата и увидеть итоги. Все это не просто сиюминутное желание, а часть твоей жизни, часть тебя. Я знаю, что многим нужен толчок или пинок, чтобы начать жить по-новому. И для меня таким пинком стало рождение дочки. Вчера ей исполнилось два месяца, и вот уже два месяца я живу по-новому, задумываясь каждый день правильно ли я питаюсь, могу ли я ей дать больше, чем сейчас, могу ли поделиться своим здоровьем, ведь это самое главное, что  у нас есть. И каждое утро, на протяжении этих двух месяцев я вырабатываю в себе новые привычки. Пишу о них, говорю, и просто живу с ними. И, знаете, на самом деле такая жизнь мне нравится больше. 
С удовольствием поделюсь и с вами, а заодно послушаю о ваших привычках 🙂


Возможно я бы их не объединяла в одну, но мой февральский марафон направлен именно на эти две категории, поэтому они в одной связке. Февраль почти на исходе и мне удалось ни разу не сорваться, но признаюсь в последний день я осознанно съела дольку шоколада с марципаном. И…ничего не почувствовала особо. То есть спокойно бы обошлась и без него. Просто как будто раз и что-то перевернулось. Не знаю, что будет дальше, но одной привычке сейчас уже могу с уверенностью сказать — сделано!
3) Отказаться от изделий из муки
Сразу оговорюсь: речь идет об изделиях из той самой белой муки высшего и первого сорта, в которой практически нет ничего полезного. Поэтому белый хлеб, несладкая выпечка, макароны и другое в марте будут для меня под запретом. Сейчас я к этому готовлюсь и уже купила себе цельнозерновой муки, и круп, из которых буду ее делать для выпечки — овсяной и кукурузной. Если вы хотите принять участие, то следите за мной в Инстаграм — ekashilko, будем вместе избавляться от вредной привычки.
4) Пить стакан воды утром натощак и в течение дня
Да, о пользе воды известно всем, но тем не менее мы не часто прибегаем к простым решениям, а зря. Стакан воды, выпитой утром натощак, позволяет запустить все метаболические процессы организма и подготовить его к тяжелой работе во время дня. Вода, которую мы пьем в течение дня, также обладает и лечебным действием: восстанавливает баланс жидкости в организме, регулирует обменные процессы, позволяет избавиться даже от многих проблем с кожей и здоровьем. Но имейте ввиду, что пить надо воду только чистую, не из под крана, и ее температура должна быть чуть выше комнатной, тогда польза будет идеальной. 
5) Гулять
Банально, но часто ли вы просто отправляетесь на прогулку? Сейчас стало уже тепло и можно себе позволить прогуляться перед сном или утром. 
Я нашла у себя в телефоне приложение S Health и решила его использовать по полной. На первое время — это ходьба. Мой минимум — 10000 шагов за прогулку. Это примерно равно двум часам неспешной прогулки и расстоянию в 6.5 км, да и бонус -300 калорий. 
Что можно делать в эти два часа?

  • слушать аудиокниги
  • разговаривать по телефону с коллегами
  • составлять планы и записывать их в аудиозаметки
  • придумывать идеи для блога/соц.сетей/проектов ( в тишине хорошо думается)
  • позвонить маме, спросить как у нее дела
  • просто делать мозговой перерыв и любоваться рекой/лесом/кормушками для птиц/новыми сапогами.

6) Проветривать комнату

Думаю это не требует комментариев, но не всегда зимой этой привычке следуют, и зря. Недостаток кислорода и свежего воздуха в квартире может привести к многим заболеваниям и ослаблению иммунитета.


7) Делать несложные физические упражнения
Это замечательно, если вы посещаете тренажерный зал, но несколько несложных упражнений типа 100 приседаний в день, 100 прыжков, планка и 100 упражнений на пресс лишними не будут. Я их делаю в течение дня. Не так, что взяла и начала все разом делать. Но как только появляется свободная минутка обязательно что-нибудь делаю.nЯ даже нашла правило: хочешь есть — поприседай 30 раз. Вот знаете, про приседания можно забыть, а про еду нет, поэтому как только думаю что б такого перекусить, сразу начинаю приседать. И не поверите, желание съесть чего либо пропадает 🙂
8) Внести зеленые продукты в каждый рацион еды

Особенно это касается овощей, ведь важное свойство зеленых овощей – это высокое содержание клетчатки. Она не только помогает избавиться от лишнего веса, но и оказывает благотворное действие на всю пищеварительную систему. Эти овощи помогают вычистить стенки кишечника и вывести множество вредных веществ и шлаков, одновременно нормализуя обмен веществ. 
Сначала мне на ум пришли только огурцы и капуста, но на самом деле, если подумать, то список зеленых овощей достаточно большой. Шпинат, спаржа, стручковая фасоль, горошек, салат, брокколи, сельдерей, авокадо, кабачки — помогите продолжить, а я все внесу в свой зеленый список 🙂

9) Ежедневно принимать контрастный душ

С одной стороны, все понятно: вода разной температуры позволяет укрепить наш организм, закалить его и укрепить иммунитет. Но эффект будет заметен только, если делать это ежедневно, хотя бы по 5-10 минут. Я, скажу честно, хоть и понижаю градус в конце купания, но делаю это нерегулярно. Когда вспомню или будет особое желание. Но и это не все. Я прочитала, что контрастный душ от того так и называется, что вода должна быть горячей и холодной и никаких промежутков.
Вот примерная схема:

  • Теплый душ (чтобы тело привыкло)
  • Горячий душ (до тех пор, пока приятно)
  • Холодный душ (20-30 или более секунд)
  • Горячий душ (от 20 до 40 секунд)
  • Холодный душ (около минуты и более)
  • Горячий душ (от 20 до 60 секунд)
  • Холодный душ (до тех пор, пока приятно)

10) Кушать только тогда, когда возникает чувство голода
О, это самая моя сложная привычка. Я пока себя только убеждаю, что именно так и надо делать, но честно скажу — кушать только по чувству голода удается не всегда. Чаще я захожу в кухню и возвращаюсь оттуда либо с кусочком сыра, яблока или хлебца. Но я поставила себе цель и буду тренироваться. А как вы кушаете? Только лишь, когда чувствуете голод или разницы нет, что и когда кушать? 
Девочки, напишите о своих здоровых привычках и поделитесь секретами своего здорового образа жизни.

Екатерина Шилко

25 Comments

  1. Катя, поздравляю с первым месяцем без сладкого и кофе! Из твоих пунктов я хочу взять правило пить много воды, а почему нужно есть при чувстве голода? я думала, что режим это правильно… пшеницу тоже не употребляю, учусь делать выпечку из разных видов крупяной муки, пряники из овсянки, банана и сухофруктов очень даже приятные

    • Спасибо, Амира. Я и дальше продолжаю жить без вредных сладостей, зато полюбила бананы и финики, они ну очень сладкие для меня))
      Знаешь, если питаться без лишних перекусов, то по режиму и выходит разница между приемами пищи 4-5 часов, то есть чувство голода уже должно быть, так как все успевает перевариться. Но вот эти постоянные перекусы все портят, из-за них желудок чаще полный, и про нормальное чувство голода мы забываем, просто даже не понимаем что это.

    • Десерты я тоже теперь только на муке других культур делаю. В выходные без оладьев и сырников из дома не выйдем, поэтому использую цельнозерновую или овсяную муку, побольше творога и поменьше сахара. В лучшем случае дочка посыпает сахарной пудрой сверху — тоже сладко, но уходит меньше сахару.

    • Сегодня пробовала сырники делать из творога, кокосовой стружки и тертой печеной моркови, получилась вкусно и красиво)

  2. По большому счёту, я стараюсь придерживаться всех этих правил, но делаю это достаточно вольно. Единственная привычка которой не изменяю уже больше двух лет — через день занимаюсь физическими упражнениями для поддержания тела в тонусе) Результат мне очень нравится)

  3. Отличные привычки!
    Я тоже стараюсь вести здоровый образ жизни, но по схеме 80/20. То есть, 80 процентов моего рациона — пп: биопродукты, овощи, фрукты, орехи, семена, злаки, рыба. Мясо только кролик, курица и телятина, да и то, пару раз в месяц. Фреши, смузи, воды… А в остальные 20% я могу позволить и выпечку, и пару чипсов в субботу (когда всей семьей смотрим фильм).
    Воду с утра с лимоном и медом пью уже на протяжении нескольких лет. Спортом регулярно не занималась, но каждый день ходила несколько км. Сейчас начала бегать.

    • Наталья, здорово! Знаешь, я не сумасшедший ПП-шник. Надо себя баловать, без этого никак. Если я захочу чего-то вредного, я съем, но после марафона. Сейчас я даю себе небольшие установки, тренирую мозг в первую очередь, но наши желания не нужно подавлять, иначе начнутся срывы, депрессии и ненависть ко всему полезному и здоровому. Поэтому исключения должны быть всегда))

  4. В принципе, все эти правила я выполняю, вот только прогулки пока погода не позволяет проводить каждый день=))) А вот с режимом питания у меня крах, не могу заставить себя есть пять раз в день, это же такая куча еды=)))

    arcticraspberry.ru

    • У нас погода тоже подводит, но стараюсь хотя бы на полчаса-час. Жду не дождусь весны. 5 раз — это с легким ужином белковым и двумя легкими перекусами. Получается не так уж и много))

Добавить комментарий